“Hipertrofia muscular é o aumento volumétrico de um músculo, devido ao aumento volumétrico das fibras que os constituem” (Gentil, Paulo).

E como ocorre esse processo? O processo de hipertrofia se dá através das micro lesões ocasionadas pelas contrações musculares do seu treino de musculação e assim gerando o “estresse” para que o músculo se reconstitua e cresça.

Exemplo: Digamos que você ira realizar um agachamento com um total de 20 kg. Você realiza 15 repetições e poderia ate realizar mais; mas, descansa por 1 minuto e esse processo acontece por mais 4 vezes. Você não sente nada, como se nem tivesse feito o agachamento. Como fará para que gere micro lesão? Simples. Aumente um pouco mais a carga, descanse de 30 a 40 segundos entre uma serie e outra e concentre-se em realizar um bom movimento para que tenha contração muscular.

E o que é essa tal de micro lesão? Micro lesão acontece durante o treino, é um “machucado” nas fibras musculares, esses “machucados” são importantes para que o músculo que recebe os nutrientes para se reconstituir, crescer e ser preparado para receber novos estímulos.

Feito o treino e as micro lesões seu músculo precisa de descanso e um bom aporte de nutrientes para que ele se reconstitua e cresça. Assim gerando a hipertrofia. Como anda seu treino?? Você tem dado estímulos para que ele cresça?Se não, tente chegar até a falha em seus treinos, descanse bem e coma bem.

Abraços e até a próxima!!!